Les bienfaits du sport pour prévenir et traiter certaines maladies chroniques
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), les maladies chroniques sont responsables de près de 74 % des décès dans le monde. Le mode de vie moderne, marqué par la sédentarité, une alimentation déséquilibrée et un stress chronique, contribue largement à cette augmentation. Depuis plusieurs décennies, la science démontre que la pratique régulière d’une activité physique réduit significativement le risque de développer certaines pathologies et améliore la qualité de vie des personnes déjà atteintes.
Prévenir les maladies chroniques par le sport ?
Les maladies chroniques regroupent des affections de longue durée, souvent évolutives et silencieuses au départ. Parmi les plus courantes, on retrouve :
- les maladies cardiovasculaires,
- le diabète de type 2,
- l’obésité,
- certains cancers
- et les maladies neurodégénératives comme Alzheimer ou Parkinson.
Ces pathologies sont directement influencées par le mode de vie, et notamment par l’activité physique.
Des recherches menées par l’INSERM montrent que l’exercice régulier réduit le risque d’infarctus et d’AVC. De même, le site de référence Cancer.fr révèle que le sport diminue le risque de cancer du côlon et du sein. L’effet bénéfique sur le cerveau est également avéré : pratiquer une activité physique régulière réduit le risque de développer la maladie d’Alzheimer.
Comment le sport agit-il sur les maladies chroniques ?
L’exercice physique agit directement sur les mécanismes physiopathologiques des maladies chroniques. Il optimise la fonction cardiaque, régule la glycémie et réduit l’inflammation, en faisant ainsi un allié précieux contre ces affections.
Un bouclier contre les maladies cardiovasculaires
Première cause de mortalité dans le monde, les maladies cardiovasculaires pourraient pourtant être évitées dans 80 % des cas grâce à un mode de vie plus actif. Un entraînement régulier permet de :
- renforcer le muscle cardiaque,
- favoriser une meilleure circulation sanguine
- contribuer à réduire la pression artérielle
- Contribuer à un bon équilibre du cholestérol.
Vous pouvez également associer votre pratique à une cure de compléments alimentaires aidant à protéger votre système cardio-vasculaire en
- Équilibrant votre taux de cholestérol
- Favorisant une circulation fluide
- Aidant à maintenir une pression artérielle normale
Un allié puissant contre le diabète de type 2
Le diabète de type 2 touche aujourd’hui plus de 500 millions de personnes dans le monde. L’exercice physique permet :
- D’améliorer la sensibilité à l’insuline (réduisant l’insulinorésistance, l’un des principaux mécanismes de la maladie).
- Une meilleure régulation de la glycémie, limitant les pics de sucre dans le sang.
- De favoriser la perte de poids et la diminution de la graisse viscérale, contribuant à freiner la progression du diabète.
Une arme dans la prévention du cancer
L’activité physique joue un rôle préventif majeur dans la lutte contre le cancer. Elle permet de :
- Diminuer la production d’insuline et d’œstrogènes (hormones impliquées dans la prolifération tumorale)
- Réduire l’inflammation chronique (facteur favorisant la progression de certains cancers).
- Limiter la fatigue et améliore la qualité de vie chez les patients en cours de traitement
Une protection contre les maladies neurodégénératives
Avec le vieillissement de la population, les maladies neurodégénératives représentent un enjeu de santé publique majeur. L’exercice physique permet de :
- Stimuler la production de BDNF (protéine essentielle au renouvellement des neurones)
- Améliorer la circulation sanguine cérébrale, retardant ainsi le déclin cognitif
Quelles sont les activités physiques à privilégier ?
Les maladies cardiovasculaires nécessitent des exercices d’endurance modérés qui renforcent le cœur sans le surcharger, comme :
- la marche rapide,
- le vélo
- la natation.
Pour le diabète de type 2, il est recommandé de combiner exercices aérobiques et renforcement musculaire afin d’améliorer la sensibilité à l’insuline, de la même manière que pour les maladies cardiovasculaires
Dans le cadre d’un cancer, des activités douces comme le yoga ou le pilate permettent de maintenir la masse musculaire et de limiter la fatigue.
Enfin, pour préserver les capacités cognitives, des exercices sollicitant la coordination et l’équilibre, comme la danse ou le tai-chi, sont particulièrement bénéfiques.
Comment intégrer le sport au quotidien ?
Pour profiter des bienfaits du sport, il n’est pas nécessaire de devenir un athlète de haut niveau. Intégrer de l’activité physique dans son quotidien (30 minutes par jour minimum) est déjà un premier pas :
- Privilégier la marche ou le vélo plutôt que la voiture,
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
- Pratiquer une activité physique en famille ou entre amis pour maintenir la motivation.
L’Organisation Mondiale de la Santé recommande d’ailleurs entre 150 et 300 minutes d’activité modérée par semaine pour un effet protecteur optimal.
